Yuta on Instagram: "肉の栄養密度ティアリスト 🟩 S Tier 牛レバー B12、ビタミンA、銅、鉄を高水準で含む 過剰摂取には注意が必要 サーモン オメガ3脂肪酸、ビタミンD、B12、セレンを含む 脂質は多いが脂肪酸の質が良い 全卵 コリン、脂溶性ビタミン、B群を含む 栄養素の種類が多い 赤身牛肉（90–95%リーン） B12、鉄、亜鉛を含む タンパク質とのバランスが良い ⸻ 🟨 A Tier マグロ（生） 高タンパクでB12とセレンが豊富 大型種は水銀量に配慮が必要 ツナ缶（水煮） 手軽でB12、セレンを供給できる 加工により脂質は減少する ⸻ 🟦 B Tier 鶏もも肉（皮なし） 鶏むね肉よりB12、鉄、亜鉛が多い 脂質はやや増える ⸻ 🟧 C Tier 鶏むね肉 高タンパクだが微量栄養素は平均的 七面鳥むね肉 栄養構成は鶏むね肉に近い ポークチョップ（赤身） ビタミンB1を多く含む 他の栄養素は平均的 ⸻ 🟥 D Tier ベーコン 脂質とナトリウムが多い 栄養密度は低め 豚ひき肉（高脂肪） 栄養は含むがカロリー当たり効率は低い ⸻ ⬛ F Tie